朝起きたら顔がパンパン!!なんで顔がむくむの？

朝、鏡を見たときに「なんだか顔がむくんでる？」と思ったことはありませんか？

特に大切な予定がある日や人と会う前にむくんでしまうと、気になりますよね。

「昨日の食事のせいかな？」

「寝る前に水を飲みすぎた？」

今回は、むくむ原因や解消法、むくみにくくするためのコツをご紹介します。

目次

顔がむくむのはなぜ？

「顔がむくむのは、体の中の水分バランスが崩れてしまうことが原因です。

私たちの体は約60％が水分でできており、細胞や血液の中に水分が含まれています。しかし、何らかの理由でその水分が必要以上に溜まってしまうと顔が腫れぼったくなってしまいます。

特に、塩分の多い食事をとった翌朝は、体が水分を溜め込みやすくなるため、顔がむくみやすくなります。また、長時間同じ姿勢でいることや寝る前に水分を摂りすぎることもむくみの原因になります。

さらに、血流やリンパの流れが悪くなると余分な水分がスムーズに排出されず、むくみやすくなってしまいます。

朝起きて顔がむくんでいたら、できるだけ早くスッキリさせたいですよね。そんなときに試したい方法をご紹介します。

まず、蒸しタオルで顔を温めることが効果的です。タオルをお湯で温め、顔にのせると血流が良くなり、むくみがやわらぎます。その後、冷たい水で洗顔をしたり、冷えたスプーンをまぶたに当てたりすると血管が引き締まり、よりスッキリとした印象になります。

次に、顔のマッサージもおすすめです。指の腹を使って優しく顔を押したり、耳の後ろや首のリンパを流すようにマッサージすると余分な水分が排出されやすくなります。ただし、強くこすりすぎると肌を傷めることがあるので、やさしくマッサージをしてください。

また、水分をしっかりとることも大切です。

「水分をとるとむくむのでは？」

と思うかもしれませんが、実は逆です。体が水分不足になると、余計に水分を溜め込もうとしてしまうため、こまめに水を飲むことがむくみ対策につながります。

さらに、軽い運動やストレッチをすることで血流がよくなり、むくみが早く解消されることがあります。朝起きたら、軽く体を動かしてみるのもいいです。

そもそも、顔がむくみにくい生活を送ることができれば、朝のむくみに悩まされることも少なくなります。日頃から気をつけたいポイントをお伝えします。

まず、塩分のとりすぎに注意しましょう。味の濃い食べ物やスナック菓子、インスタント食品などを控えめにして野菜や果物を積極的にとることで、体の水分バランスを整えることができます。

また、寝る前の水分のとりすぎにも気をつけることが大切です。特に、お酒やカフェインを含む飲み物はむくみの原因になりやすいので、飲む量を調整するとよいでしょう。

さらに、適度な運動を習慣にすることで血流やリンパの流れがスムーズになり、むくみにくい体を作ることができます。ストレッチやウォーキングなど、無理なく続けられるものを取り入れてみてください。

デスクワークの時間が長い人は、こまめに立ち上がって体を動かしたり、肩や首を軽く回したりするだけでも効果的です。また、寝るときの姿勢も工夫しましょう。枕の高さを調整して、頭が心臓より少し高い位置になるようにすると、寝ている間に顔がむくみにくくなります。

朝、顔がむくんでしまうのは、水分のバランスが崩れたり、血流が滞ったりすることが原因でしたね。マッサージや軽い運動などできることから取り入れてみましょう。

むくみに悩むことがあっても、「ちょっと気をつければ大丈夫」と前向きに考えて、楽しく対策していきたいですね。

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